3 Videos für euer Ganzkörpertraining
Führt 15 - 25 Wiederholungen je Übung aus. Ihr könnt 1 - 3 Sätze machen.
Video 1 Wirbelsäule
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| Auf Fersen und Zehenspitzen vor und zurück |
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| Rückenübung, das Becken anheben |
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| Bauchübung |
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| Seitliche-Rumpf-Übung |
Video 2 Oberkörper
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| Arme nach hinten unten ziehen |
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| Arme zur Seite bewegen |
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| Arme nach oben strecken |
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| Liegestütze auf Knien und Händen |
Video 3 Beine
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| Von Kniebeuge in den Zehenstand |
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| Bein seitlich anheben |
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| Auf Step steigen und dabei ein Knie anziehen |
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Adduktorenübung (nicht im Video) Halteübung Je 10 Sekunden pro Übung Muskelspannung halten |