3 Videos für euer Ganzkörpertraining

Führt 15 - 25 Wiederholungen je Übung aus. Ihr könnt 1 - 3 Sätze machen.

 

Video 1 Wirbelsäule

 

 

 

 

 
Auf Fersen und Zehenspitzen vor und zurück

 

 
Rückenübung, das Becken anheben
Bauchübung
Seitliche-Rumpf-Übung

Video 2 Oberkörper

 

 

 

 

 
Arme nach hinten unten ziehen
 
Arme zur Seite bewegen
 
Arme nach oben strecken
 
Liegestütze auf Knien und Händen

Video 3 Beine

 

 

 

 

 
Von Kniebeuge in den Zehenstand
Bein seitlich anheben
 
Auf Step steigen und dabei ein Knie anziehen

Adduktorenübung (nicht im Video) Halteübung

Je 10 Sekunden pro Übung Muskelspannung halten



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