Fit in 15 Minuten

15 mal jede Übung

 

Wirbelsäule

 

 

 

 

 
Auf Fersen und Zehenspitzen vor und zurück

 

Rückenübung, das Becken anheben
Seitliche-Rumpf-Übung

Oberkörper

 

 

 

 

Arme nach hinten unten ziehen
Arme zur Seite bewegen
Arme nach oben strecken
Liegestütze auf Knien und Händen

Beine

 

 

 

 

Von Kniebeuge in den Zehenstand
Bein seitlich anheben
Auf Step steigen und dabei ein Knie anziehen


 

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