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Fitnessübungen und Dehnungsübungen für zuhause
Wirbelsäule
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| Auf Fersen und Zehenspitzen vor und zurück | Rückenübung, das Becken anheben |
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| Bauchübung | Seitliche-Rumpf-Übung |
Oberkörper
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| Arme nach hinten unten ziehen |
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| Arme zur Seite bewegen |
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| Arme nach oben strecken |
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| Liegestütze auf Knien und Händen |
Beine
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| Von Kniebeuge in den Zehenstand |
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| Bein seitlich anheben |
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| Auf Step steigen und dabei ein Knie anziehen |
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