Fitnessübungen und Dehnungsübungen für zuhause

Wirbelsäule


Auf Fersen und Zehenspitzen vor und zurück	Rückenübung, das Becken anheben

Bauchübung	Seitliche-Rumpf-Übung

Arme nach hinten unten ziehen

Arme zur Seite bewegen

Arme nach oben strecken

Liegestütze auf Knien und Händen

Von Kniebeuge in den Zehenstand

Bein seitlich anheben

Auf Step steigen und dabei ein Knie anziehen