Hausaufgaben

Übungen für die Hand

Hausaufgabenübungen für die Hand.

 Um mehr Beweglichkeit im Handgelenk zu bekommen, können Sie mit Ihrer Hand einen Handball (ähnliche Größe) so auf einem Tisch rollen, dass sich Ihr Handgelenk streckt und beugt oder seitlich nach links und rechts bewegt. Eine diagonale Bewegung ist auch möglich.

   

- Handbeugung mit einer Hantel

Stellen Sie sich seitlich an einen Tisch. Legen Sie den zu beübenden Unterarm so auf den Tisch, dass Ihre Hand über die Tischkante ragt. Halten Sie Ihren Rücken stets in einer guten Haltung. Nehmen Sie ein Gewicht z.B. eine Flasche in die zu beübende Hand. Die Handinnenfläche zeigt Richtung Decke. Bei dieser Übung bewegen Sie nun Ihe Hand Richtung Boden und wieder Richtung Decke. Die Bewegung kommt nur aus dem Handgelenk. Der Unterarm bleibt stets auf dem Tisch liegen.

   

- Handstreckung mit einem Theraband

Stellen sich sich seitlich an einen Tisch. Legen Sie Ihren zu beübenden Unterarm so auf den Tisch, dass Ihre Hand über die Tischkante ragt. Der Handrücken zeigt Richtung Decke. Stellen Sie sich mit dem Fuß auf beide Therabandenden. Hängen Sie die Therabandschlaufe auf die zu beübende Hand. Die Finger sind dabei gestreckt. Bei der Übung wird nun die Hand bodenwärts und deckenwärts bewegt. Die Hand kann nur teilweise bodenwärts bewegt werden da sonst das Theraband abrutschen würde. Der Unterarm bleibt die ganze Zeit auf dem Tisch liegen. Achten Sie auf Ihre Rückenstellung. 

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Info

Von Do. 07.12. - Fr. 15.12.2017 ist unsere Praxis und unser Trainingszentrum wegen Renovierung geschlossen!

Am Sa. den 16.12.2017 ist von 9:00 - 13:00 Uhr Neueröffnung.

Kommen Sie vorbei, es gibt tolle Eröffnungsangebote.