Hausaufgaben

 

Übungen für die Schulter 1

 

Übungen für die Schulter nach einer Schulteroperation. Diese Übungen sollen die Beweglichkeit der Schulter verbessern. Die erste Pendelübung dient dazu unter leichtem Zug Bewegung in die Schulter hinein zu bekommen. Besonders die erste variante ist zur Schmerzlinderung bestens geeignet. Der Stoffwechsel im Gelenk wird erhöht und damit die Regeneration unterstützt.

 

 

 

- Pendeln mit einer Flasche

Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung auf den Boden. Halten Sie jeweils eine 500 ml Flasche in jeweils eine Hand. Bei dieser Übung gehen Sie nun auf der Stelle, so dass Ihre Arme automatisch das Pendeln anfangen.

 

 

 

 

Eine zweite Variante für eine großere Bewegungsamplitude. Dabei stehen Sie im Schrittstand und stützen sich mit Ihrem gesunden Arm auf dem vorderen Knie ab. Der Oberkörper wird dabei annähernd horizontal gehalten. Der zu beübende Arm hält eine 500 ml Flasche in der Hand. Bei dieser Übung pendelt der ausgestreckte Arm nun entweder vor und zurück oder auch nach links und rechts.

   

- Rollen mit einem Wellholz

Stellen Sie sich vor Ihren Esszimmertisch. Halten Sie Ihr Wellholz in beiden Händen. Bei dieser Übung rollen Sie nun mit Ihrem Wellholz so weit wie es geht über den Tisch.

   

- Rollen mit einem Ball

Stellen Sie sich vor Ihren Esszimmertisch und legen Sie einen Wasserball darauf. Bei dieser Übung rollen Sie nun den Ball mit dem zu beübenden Arm entweder so weit wie möglich vor und rurück oder links und rechts. Alternativ kann diese Übung auch mit einem Staubtuch durchgeführt werden.

 

- Schulter und Ellbogenbewegung in Beugung und Streckung

Anfangsübungen für Schulter- und Ellbogenbewegung können auch mittels Türe, Schublade oder Fenster durchgeführt werden.  Öffnen und schließen Sie einfach eine Türe, so dass sich Ihr Ellgogen und Ihre Schulter vor streckt und nach hinten beugt (ähnlich wie auf den letzten zwei Abbildungen).

 

 

 

 

 

 

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