Hausaufgaben

 

Dehnungsübungen

 

Dehnungsübungen für den ganzen Körper

Wadenmuskulatur   Beschreibung
   
  Schrittstellung, das hintere Knie strecken und die Ferse runter drücken.
     
Adduktorenmuskulatur   Beschreibung
   
  Grätschstellung, zu dehnendes Bein gestreckt halten und das Becken zur Gegenseite schieben.
     
Hintere Oberschenkelmuskulatur   Beschreibung
   
  Schrittstellung, vorderes Bein gestreckt halten und Oberkörper mit  geradem Rücken nach vorne neigen.
     
Vordere Oberschenkelmuskulatur   Beschreibung
   
  Einbeinstand, ein Knie anwinkeln und Oberschenkel parallel halten. Dabei Becken nach vorne oben ziehen.
     
Schulter - Nackenmuskulatur   Beschreibung
   
  Kopf zur Seite neigen, gegenüberliegende Schulter nach unten ziehen.

 

Brustmuskulatur Beschreibung
 
Schrittstellung, Arm anlehnen und Oberkörper nach vorne weg drehen.
   
Obere Rückenmuskulatur Beschreibung
 
Einen Arm vor die Brust ziehen.
   
Schulter - obere Rückenmuskulatur Beschreibung
 
Arme auflegen und gestreckt halten. Oberkörper Richtung Boden neigen. Mit geradem Rücken in maximale Armhebung gehen.
   
Untere Rückenmuskulatur Beschreibung
 
Schmaler Paralellstand, Mit gestreckten Beinen stehen und mit den Fingerspitzen Richtung Fußboden gehen.
   
Seitliche Rumpfmuskulatur Beschreibung
   
Breiter Parallelstand, Oberkörper zur Seite neigen.
Hüftbeugermuskulatur Beschreibung
 
Kniestand, hinteres Bein rückwärts setzen. Becken nach vorne schieben.
   
Gesäßmuskulatur Beschreibung
   
Rückenlage, angewinkeltes Bein Richtung Brust ziehen.
   
Rumpfmuskulatur Beschreibung
 
Seitenlage, oberes Bein anwinkeln und mit unterem Arm unten halten. Den oberen Arm zur Gegenseite dehnen.

 

 

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